Dicas para Emagrecer no Verão e Arrasar

Quem deseja Emagrecer no Verão está em alta, isso porque essa época é uma das mais “facil” para perder peso.

As temperaturas mais altas facilitam a ingestão de alimentos mais leves e saudáveis como frutas, verduras e legumes. Além disso, o calor traz mais disposição para a prática de atividades ao ar livre.

No verão acontece muitas mudanças, seja no corpo, alimentação, até nosso cardápio muda, já que a fome e a vontade de ingerir alimentos mais pesados e gordurosos ficou no passado (inverno).

Pense comigo…

Agora está a hora de alimentos mais leves e saudáveis, e com isso ajuda no emagrecimento. Antes de consumir o prato principal, faça um prato de salada rico em verduras e legumes, de preferência crus (eles têm mais fibras que os cozidos). Tempere apenas com azeite e limão, isso ajuda no metabolismo. 🙂

Dicas para Emagrecer no Verão

1 . Maior consumo de água ajuda a Emagrecer no Verão

O consumo de água diminui a retenção de líquidos e ainda aumenta a saciedade, consequentemente comemos menos.
Lembrando que a água gelada é considerada um termogênico, pois o corpo precisa elevar a temperatura da água gerando um gasto calórico maior.

Aumente a quantidade de água que ingere. Procure beber em média 2 litros de água por dia

2. Praticar atividade física.

Os dias mais longos são um convite para aquela caminhada na praia ou no parque no final de tarde.
Inicie uma atividade física. Comece com uma caminhada diária de 30 minutos

3. Fome.

Procura por alimentos mais leves se torna mais frequente. Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar. E de preferência, coma antes do prato principal.

Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.

Quantidade, este é um dos segredo para Emagrecer no Verão

, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos, fazendo um deficit calórico, pouca coisa (200kcal-500kcal), mas todos os dias e isso que faz emagrecer.

4. Escolha dos alimentos.

Troque o refrigerante por suco natural sem açúcar. Diminua o consumo de doces, açúcar e sal, também diminua o consumo de bebidas alcoólicas.

Dicas Simples para emagrecer

1. Diminua o consumo de frituras e alimentos gordurosos

2. Fracione mais as refeições. Procure não ficar mais de 3 horas sem se alimentar

3. Inclua mais frutas em seu cardápio. Coma de 3 a 4 frutas por dia

4. Troque o pão branco pelo integral, procure consumir também arroz e massas integrais;

5. Controle a ansiedade, use a prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre um hobby que faça com que desvie da comida. Ler um bom livro, assistir um filme interessante são algumas dicas, caminhadas ao ar livre, etc.

6. Não se pese todos os dias, sua mente é seu guia, continua fazendo as coisas certas e logo você chega no resultado. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã logo após fazer as necessidades.

Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você perder de peso, comemore cada semana o quanto você já eliminou de peso, mesmo que seja apenas alguns gramas

Com essas mudanças simples você com certeza terá ótimos resultados e estará mais linda na estação mais quente do ano.

Emagrecer no Verão

Dicas para o Verão mais Tranquilo e Relaxante

  • Beber muita água ou líquidos sem açúcar, é recomendado cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar seu corpo;
  • Reduza a exposição solar direta durantes o maior índice de calor, geralmente entre 11-14h
  • O protetor solar deve ser usado 15 minutos antes de sair de casa, assim vai ter uma proteção melhor, e após isso repassar de 2 em 3 horas, principalmente se for à praia;
  • Sempre é recomendado usar chapéu ou boné quando estiver ao sol, isso ajuda a evitar queimaduras na pele, mesmo ao caminhar na rua normalmente, recomendado também usar roupas leves e claras (brancas se possivel) que absorvam menos o calor do sol e reduz a sensação térmica;
  • O consumo de frutas, verduras e legumes crus são muito recomendados, principalmente os ricos em água como alface, chuchu, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, goiaba e clara de ovo;
  • Reduza o consumo de bebidas alcoólicas, e também de refrescos com muito açúcar, o álcool aumenta a perda de água pelo corpo reduzindo sua hidratação, e o açúcar prejudica seus metabolismo aumentando seu peso;
  • Não permaneça em locais fechados e sem ventilação, evite também lugares amontoados de gente.

Tem mais alguma dica para Emagrecer no Verão? deixe abaixo nos comentários.