O que Consumir Antes e Depois dos Treinos?

O que mais vemos hoje em dia, são as pessoas preocupadas em se exercitas, seja em academias, ao ar livre, etc.

Mas são poucas que sabem se alimentar corretamente.

Segundos estudos 82% do seu ganho muscular, é baseada em sua alimentação, seja ela pré treino ou pós treino.

Deve se lembrar que cada refeição é baseada de acordo com sua necessidade, e/ou objetivos.

Sendo que a alimentação é fundamental para perder gordura, ganho de massa magra, definição, melhor desempenho, entre muitas outras.

Você precisa de uma alimentação correta antes e depois do treino, para que você tenha mais energia, disposição, e para que seus treinos mostrem resultados.

Muitas pessoas “principalmente mulheres” preferem as dietas hipocalóricas, sendo prejudicial para eu metabolismo catabolizando (queimando) a musculatura, sendo ela a principal fonte de queima de gordura do corpo.

Isso acontece devido à baixa ingestão de nutrientes que geram energia.

Fazendo com que você danifique seu corpo, então é importante se alimentar bem antes e depois dos treinos.

 

consumir antes e depois dos Treinos

O que Consumir antes e depois dos Treinos?

Tudo depende de sua estratégia de corpo, algumas pessoas estão “querendo perder gordura” e outras “querendo músculos”, não tem como generalizar, mas vou deixar algumas dicas super uteis.

 

Antes do Treino (Pré treino)

A melhor forma de se alimentar antes do treino é a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico, de preferência 1 hora antes da atividade.

Geralmente eles demoram mais tempo para ser absorvidos, então o corpo vai utiliza ela para atender suas necessidades de energia no momento.

Sendo que independente do treino, seu corpo vai consumir mais carboidrato durante atividade física.

O consumo proteico também é essencial para fornecer aminoácidos para recuperação das fibras rompidas nos treinos de peso.

Alguns alimentos interessantes são: Banana, Frango, Arroz integral, Batata doce, Ovos, Carne Vermelha, entre outros…

Prefira comida solida, ela geralmente tem maior fonte de energia e saciedade, evite os líquidos nessa fase.

Dê preferência consuma alimentos leves em poucas quantidades, cerca de 30 minutos à 1 hora, antes do treino.

 

Durante a Atividade Física

Consumo de água é essencial para um bom funcionamento.

Baixo consumo de água faz com que seu rendimento despenque radicalmente.

Caso seus treinos sejam de muitas horas, você precisa recuperar os sais minerais que saem no seu suor, fique atento a isso.

Evite a todo custo o consumo de refrigerantes, sucos, etc…

 

Depois do Treinos (Pós treino)

O mais importante aqui é a alimentação dedicada em reparar a musculatura fadigada.

O maior consumo nesse período seria de produtos com proteína de alto valor biológico como por exemplo: Ovos, Frango, Carnes, Batata doce, etc.

A recomendação é comer comida sólida sempre, pode ser consumir whey também, mas prefira bater um rango” seu corpo merece =)

Com essa alimentação você vai elevar a insulina, um hormônio altamente anabólico.

Oleaginosas de modo geral como: nozes, castanhas, outros alimentos como os peixes: cavalinha, sardinha, salmão,

Linhaça, azeite extra virgem e gergelim são também ótimas opções de nutrientes para o pós-treino.

 

comer pré treino pós treino

Recomendações de Refeição Antes e Depois do Treino

Pré-treino

  • Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de Whey + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco.
  • Salada de frutas + 2 Whey + 1 fatia de queijo branco
  • 3 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão
  • 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + Whey) + 2 castanhas

 

Pós-treino

  • 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas
  • 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio (ou Peixe salmão, sardinha, etc.)
  • 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 banana + Lanche (Peito de Frango Desfiado + Batata Doce Pequena)
  • Omelete de duas claras + Peito de Frango + 1 fatia de queijo branco + 1 banana

Lembrando: Cada refeição deve ser elaborada de acordo com seu objetivo.

 

Quando devo consumir?

Existe uma “janela” no pós treino, que não temos como saber o tempo exato que dura;

Mas essa “janela” como já foi comprovado, que a absorção de nutrientes está mais elevada nesse período.

Como foi dito não tem um tempo definido, você pode se alimentar logo após o treino, ou aguarda 30 minutos até chegar em casa.

Isso vai depender do seu corpo, do seu metabolismo.

 

Então foi isso, aproveite as dicas do que consumir antes e depois dos treinos, e coloque em pratica ainda hoje

Abraços