Como TRINCAR o Abdômen em 30 dias – DEFINIÇÃO TOTAL o Método Definitivo!

Sim é possivel, e pode acredito pode ser fácil 🙂

A boa noticia que fortalecer a musculatura do abdômen não é difícil, com simples exercícios você já tem músculos fortes e resistentes.

O que mais atrapalha “TRINCAR o Abdômen” seria a capa de gordura que cobre os músculos, e isso atrapalha na exibição da barriga tanquinho.

Por isso muitas pessoas estão em busca da definição total, um método definitivo e duradouro.

Você precisa aliar treino e uma dieta equilibrada que ajude a eliminar essa gordura extra sem perder a musculatura, isso para poder fortalecer a musculatura deixar ela forte e depois poder mostrar o resultado com uma definição total 🙂

Como TRINCAR o Abdômen em 30 dias (INICIANTE)

Vou propor um desafio para você, apenas um teste e você pode tirar suas próprias conclusões, bem simples e efetivo esse teste.

Você dever fazer o exercício prancha, ele é bem simples, mas muito efetivo.

Faça como a imagem abaixo, no começo pode ser pouco difícil, mas deixe mais parecido possivel com a imagem bem reto e alinhado.

Como TRINCAR o Abdômen em 30 dias

Você pode começar com ele em um nível bem leve, poucos segundos (30-40 segundos 4 – 5 vezes com pequeno intervalo) e ir aumentando gradativamente a cada dia o tempo que fica na posição de prancha.

Esse é um treino bem poderoso, onde você trabalha os músculos do abdômen, costas, etc. O treino isométrico combina dois fatores: resistência e contração muscular, fundamental para uma postura e um corpo mais forte e equilibrado, trabalha toda parte central do corpo (estrutura) assim, um dos exercícios mais eficazes na definição dos músculos abdominais e na tonicidades deles.

Agora que você aprendeu, Supere seu desafio de 30 dias.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 30º dia:

Tente repetir o exercícios 3 – 5 vezes (Ex: Dia 1 – 3 à 5 Series de 20 segundos), com intervalos curtos de descanso.

  • Dia 1 – 20 segundos
  • Dia 2 – 20 segundos
  • Dia 3 – 30 segundos
  • Dia 4 – 30 segundos
  • Dia 5 – 40 segundos
  • Dia 6 – Descansar
  • Dia 7 – 45 segundos
  • Dia 8 – 45 segundos
  • Dia 9 – 60 segundos
  • Dia 10 – 60 segundos
  • Dia 11 – 70 segundos
  • Dia 12 – 90 segundos
  • Dia 13 – Descansar
  • Dia 14 – 90 segundos
  • Dia 15 – 100 segundos
  • Dia 16 – 120 segundos
  • Dia 17 – 130 segundos
  • Dia 18 – 150 segundos
  • Dia 19 – Descansar
  • Dia 20 – 150 segundos
  • Dia 21 – 150 segundos
  • Dia 22 – 180 segundos
  • Dia 23 – 190 segundos
  • Dia 24 – 210 segundos
  • Dia 25 – descansar
  • Dia 26 – 220 segundos
  • Dia 27 – 240 segundos
  • Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.
  • Dia 29 – mais de 240
  • Dia 30 – mais de 240

Lembre-se:  Se você possui problemas sérios de saúde e com desvios de coluna, não faça esse tipo de treinamento antes de consultar um medico.

DEFINIÇÃO TOTAL o Método Definitivo!

Existem 4 fatores que atrapalha você de conseguir “trincar o abdômen em 30 dias” e vou deixar alguns aqui

1° FATOR – ADAPTAÇÃO METABÓLICA

Seu corpo como objetivo precisa armazenar gordura corporal para funcionar naturalmente.

O fator mais complicado que acontece, é que quando você faz dietas restritivas (passa fome, dietas sem de loucuras, etc…) seu corpo realiza adaptação metabólica, reduzindo seu metabolismo, diminuindo as quantidades de calorias que você gasta durante o dia, e fazendo você engordar mais facilmente, mesmo comendo menos… Por isso é importante ficar atento a isso.

2° FATOR – CATABOLISMO MUSCULAR

Perder massa muscular devido a denutrição, passar fome, etc. é outro erro crucial para atrapalhar a trincar o abdômen.

Desta forma seu corpo diminui a queima de gordura, reduz o metabolismo e começa a queimar seus músculos, utilizando ELES como energia, por causa do deficit de calorias extrema.

Isso atrapalha e muito seus resultados e fazendo você ficar cada dia mais fraco e cansado…

3° FATOR – DESREGULAÇÃO DE HORMÔNIOS

Infelizmente a maioria das pessoas, não procura um profissional que as oriente, e com isso fazem loucuras na alimentação, causando desregulação de hormônios como leptina e grelina, podendo te gerar ataques de ansiedade, compulsão por doces, carboidratos, etc. e desistência do planejamento que você montou para trincar o abdômen.

Montar uma dieta é algo muito complexo, porém simples na verdade, você precisa de orientação para ter uma base fundamentada de resultados baseado no seu tipo físico, algo que eu levei 5 anos de faculdade e mais vários cursos para dominar estas técnicas, que só profissional pode te ajudar nisso.

4° FATOR – EXCESSO DE CORTISOL

Extresse, ansiedade, etc. Seja no Trabalho, em casa, pode atrapalhar seu corpo no processo.

Por isso usamos estratégias de alimentação, para evitar que isso aconteça, e também treinos adequados para que seu cortisol fique extremamente baixo.

O estresse te deixa com pouca motivação, e com um sentimento de incapacidade, isso não só irá aumentar suas chances de desistir da dieta, da alimentação correta além dos treinos, mas vai também aumentar sua perda de massa muscular, estragando assim o seu metabolismo.

 

Não vou mais falar nada, vou deixar com Alef Cardorzo te ajudar nessa missão

alef cardozo

Quem é Alef Cardozo

Criador do método definitivo chamado DEFINIÇÃO TOTAL!

Nesse treinamento temos diversos alunos e alunas, de varias idades, que já começar a ter resultados nos primeiros 30 dias seguindo o treinamento completo.

definição total