Como Aumentar Massa Muscular e Definir o Abdômen

A musculação no Brasil está cada vez mais em alta, e com isso podemos notar que as pessoas estão se preocupando mais com a saúde no geral, então se você é iniciante ou já avançado na musculação, vou dar algumas dicas testadas e aprovadas por Universidades Americanas para você alcançar resultados em poucas semanas… Imagine perder toda sua gordura abdominal e ganhar aquela barriga de tanquinho bem definida? Imagine também conquistar músculos mais definidos e aparentemente mais fortes?

Você pode conseguir tudo isso, se seguir algumas dicas que vou lhe apresentar, mas lembre-se que você deve pedir orientação de seu médico antes de seguir algumas dicas.

Como Aumentar Massa Muscular e Definir o Abdômen

Sempre procure orientação de um nutrólogo, ele é especializado em nutrição para atletas, e também ao seu preparador físico para te orientar nos treinos, abaixo vou listar algumas dicas para aumentar a Massa Muscular e com isso Ajudar você a queimar gordura, deixando sua Definição abdominal mais visível.

Dica #1 Treine com Mais Frequência

Aumentar a frequência do seu treino vai fazer com que você queime mais calorias ao longo deste treino, e vai aumentar drasticamente seu metabolismo ao longo das semanas.

Quanto maior for seu metabolismo, mais gorduras você vai queimar, e mais músculos estará apto a produzir.

Se você quer perder mais barriga e ganhar músculos ao mesmo tempo, aumente a frequência de treino em sua academia para até 4X- 6X na semana.

Dica #2 Faça no Máximo 3 séries para Cada Grupo Muscular

Aumentar demais o volume do seu treino não é interessante por conta do acúmulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular. Então, faça entre 2 a 3 séries para cada grupo muscular.

Escolha sempre exercícios básicos, feitos com barras e halteres. Esqueça as máquinas, elas não trabalham sua musculatura apropriadamente, e vão gerar menor quantidade de massa muscular.

Dica #3 Repetições Entre 8 e 12

Queima de gorduras não está relacionada ao treino com pesos, mas sim com a dieta e ao treino cardiovascular, então, mantenha a faixa de repetições dentro dos parâmetros indicados para hipertrofia, assim você vai ganhar músculos com isso transforma seu corpo em uma máquina de queima gorduras.

“”Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repetições, porém que não ultrapasse as 12. Se não conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se passar de 12, aumente.

Dica #4 Não roube nos treinos

Não use o balanço do seu corpo ao realizar um exercício, evite conversas, distrações, e tente isolar ao máximo a musculatura atingida.

Faça sempre o exercício completo, com máxima distensão e máxima contração muscular, se dedique ao treino ao máximo, depois do treino você terá todo o tempo para xavecar e conversa com amigos (as)

Dicas #5 Aumente a Quantidade de Proteínas

Para otimizar o processo de hipertrofia (ganho de massa muscular) , aumente para o consumo de proteínas magras, e isso inclui: carne bovina magra, aves, peixes, claras de ovos. O mínimo recomendado é 1g por quilo corporal, ou seja, uma pessoa com 70kg deve consumir no mínimo 70g de proteínas. O ideal para ganho de massa mesmo é consumir 2g por quilo corporal, e depende da sua dieta pode ser bem mais ou menos.

Dica #6 Aumente o Consumo de Legumes e Verduras Verdes

Legumes e verduras verdes contém grande quantidade de fibras. Brócolis é o ideal, porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formação de músculos maiores, resumindo o consumo de legumes e verduras são essências para definir o abdômen e aumentar massa muscular

Dica #7 Consuma Alimentos Sempre Cozidos ou Grelhados

Fuja das frituras. Alimentos que são fritos em gordura carregam gordura, e isso é tudo o que você menos precisa para definir o abdômen.

Dica #8 Conhecimento é Necessário

Tente aprender o máximo sobre o seu objetivo, seja ele aumentar massa muscular ou até mesmo emagrecer; Por isso vou lhe dar um presente, um E-book com 47 Dicas para Definir o Abdômen, Abaixo eu coloquei os índices do ebook, são 47 Dicas Simples mais com resultado eficiente, aproveite

Índices do E-book

#1 Dicas De Treino

#2 Dicas De Dieta

#3 Dicas De Suplementação

#4 Dicas Para Aumentar Seu Foco e Concentração

47-dicas-para-definir-o-abdomen-formula-47

E-book “47 Dicas para Definir o Abdômen

Conclusão

Tenha determinação, seja sempre consistente, é não persistente, o PERSISTENTE fala que vai começar na segunda feira, até começa, mas passo alguns dias, acaba fracassando, já o CONSISTENTE, começa e vai até atingir sua meta/objetivo.

No começo pode parecer difícil mais com a frequência é a determinação, acaba virando rotina, é você acaba se acostumando com uma vida mais saudável.