4 dicas para Emagrecer (SIMPLES, PORÉM FUNCIONAIS!)

Hoje eu vim aqui para te dar 4 dicas, são apenas 4 dicas para emagrecer, que se você seguir a chance de você conseguir perder peso é enorme.

Lembrando que emagrecer não é só perder peso, é perder gordura né!

Não adianta fechar a boca, e perder mais massa muscular, do que gordura, além disse se você passar fome também será mas difícil diminuir o ponteiro da balança e efetivamente não diminui a quantidade de gordura.

dicas para emagrecer

 Dica #1 Deficit Calórico

Primeiro é importante você ter que ajustar o que a gente chama de balanço calórico, se você está querendo emagrecer, é muito importante que você faça um deficit neste balanço calórico

O que seria isso?

Você gaste um pouco mais de calorias do que você vai consumir, cerca de 10-20% a menos é uma margem segura.

Então pense nisso, lembre-se sempre do balanço calórico e não exagerar muito nesse deficit, isso pode fazer seu corpo fica preguiçoso e não queimar gordura.

Dica #2 Regularidade

Entenda que não têm como emagrecer de forma saudável sem atividade física regular.

Regularidade é fundamental, ainda mais quando você pensa no emagrecimento.

Então não importa a atividade física que você vai fazer, tem que ter regularidade, somente assim com a regularidade que você vai colher os benefícios dessa atividade física.

Dica muito, mais muito importante que é variar os estímulos, seria assim:

  • Um dia você pode ter um treino mais longo
  • Um dia você pode ter um treino mais curto, mas com muito mais intensidade

Você pode usar os famosos HIIT, que seria estímulos de alta intensidade, que no momento do treino de menor intensidade, você varia com estímulos de alta intensidade

 O que é HIIT? Como fazer?

e isso é muito bom é uma boa estratégia para você conseguir perder peso, e um bom gasto calórico.

Dica #3 Devo Malhar?

Você deve estar se perguntando!?

Atividade física, qual o melhor a fazer para queima de gordura?

Atividades aeróbicas?

Ou Atividade de Massa Muscular? Musculação?

Entenda…

As duas atividades devem se complementar para que você consiga chegar no peso ideal.

Sempre reserve pelo menos duas vezes na semana, para fazer algum trabalho de ganho de massa muscular e isso é muito importante.

Você deve equilibrar esses dois tipos de atividade física para que você consiga um emagrecimento bacana e duradouro.

Dica #4 – Alimentação mais Natural Possível

Obviamente a alimentação privilegia alimentos naturais, onde você vai conseguir muitas vitaminas, muito minerais sem tantas calorias, aí você tem que abusar de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, é na hora de escolher sua proteína, procura uma proteína mais magras, leite desnatado e semidesnatado ou então você tem uma gama de produtos que são natura o minimamente industrializados

Esse deve fazer grande parte da sua alimentação.

Resumindo

Então se você usar essas dicas para emagrecer, somando sua Alimentação + Atividades físicas + Deficit Calórico = Emagrecimento Rápido e duradouro.

Quando você consegue fazer todas essas coisas você obviamente vai chegar no seu emagrecimento, e em um crescimento saudável, onde você preserva massa muscular, onde você preserva força autonomia e tem muita qualidade de vida.

Emagrecer sempre com saúde, paciência e calma que o corpo desejado vem, e a estética vem junto com essa virada em sua vida.

Sei que você estava esperando chá de hibisco, gengibre, nada disso… Aqui você que vai emagrecer, não ser emagrecido.

Porque isso não existe, se você conhece alguém que quer emagrecer compartilhe essas dicas para emagrecer 🙂