3 exercícios para fortalecer o abdômen no Pós-parto

Com certeza a parte passa por maior transformação no período de gravidez, é a barriga.

Sendo o útero o que passa por maiores esforços, dilatando constantemente, e com isso os músculos abdominais se afastam e vão para os lados, deixando essa parte mais sensível e fraca em ternos de musculatura.

E também a musculatura lombar sofre com essa dilatação toda do útero.

Sendo que a principal queixa de dores, é justamente nessa região, onde sofre mais por carregar esse peso extra.

Após seu bebe nasce, você precisa amamentar, ficando hora e mais horas amamentando seu bebe, fazer esforço para colocá-lo no berço

Tudo isso vale muito a pena, mas você precisa fortalecer o abdômen e a lombar para não sofrer lesões ou dores extremas nessa região

E ainda sem uma lombar fortalecida, pode trazer problemas no futuro

Vale lembrar que esses exercícios para fortalecer o abdômen no Pós-parto que vou mostrar abaixo, são da Gabriela Cangussú, que criou a treinamento, mamãe sarada, é um programa de emagrecimento exclusivo para mulheres que são mães.

Esses exercícios são essenciais para você tonificar e dar suporte a sua lombar, ele também ajudar a sua musculatura abdominal voltar ao normal e ficar mais rígida, dando aquele tônus e força no local.

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3 exercícios para fortalecer o abdômen no Pós-parto

Vale lembrar que antes de praticar qualquer atividade, consulte seu médico, e pergunte se você já está liberada para se exercitar.

 

Abdominal supra com elevação de perna

treino abdômen pós-parto

Deitada no chão, virada para cima, coloque as duas mãos na cabeça, eleve as pernas na subida, e no retorno a posição original, você desce com os joelhos dobrados (como mostrado na imagem).

Subindo o tronco e estenda a perna simultaneamente, repita o processo por 30seg, faça o máximo de repetições que conseguir nesse tempo.

Variação com menor intensidade: Siga a aluna de rosa na imagem.

 

Abdominal oblíquo com levantamento de pernas

fortalecer costas e abdomen

Deitada de lado, com as pernas bem juntinhas e paralelas (faça o movimento da imagem)

Em seguida, mantenha um dos braços na lateral do corpo e o outro à frente da cabeça apoiando no chão.

Faça o movimento por 30seg, não precisa contar, faça o máximo de repetições que conseguir nesse tempo.

Após fazer um lado, faça o outro lado por 30seg,

Variação com menor intensidade: Repita a mesma posição acima.

Levante apenas uma perna durante o exercício, isso vai facilitar o exercício. (Repita o que a aluna de rosa está fazendo na imagem)

 

Superman unilateral no chão

exercícios para fortalecer o abdômen no Pós-parto gravidez

Deite-se no chão de barriga para baixo, com os braços e pernas esticados, mantendo a palma da mão para baixo.

Suba o braço direito com a perna esquerda, e repita o processo com a outra mão e perna intercalando.

Repita esse processo 30 seg, não precisa contar, faço o máximo que conseguir nesse tempo.

Variação com menor intensidade: Caso tenha dificuldade segui a processo da auna de rosa da imagem, seria uma variação mais leve.

 

Concluindo

Executando esses 3 exercícios para fortalecer o abdômen no Pós-parto, você estará fortalecendo a sua lombar, parte inferior das suas costas, e além de ajudar a voltar ao que era antes da gestação, ou o que era antes daqueles quilinhos a mais.

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